Fitnessschuhe

Welche Fitnessschuhe sollte man wählen – Tipps und Empfehlungen

Schuhe sind ein sehr wichtiger, aber oft unterschätzter Teil der Trainingsausrüstung eines jeden Sportlers. Das Tragen der richtigen Schuhe ist entscheidend – sowohl für die Effektivität des Trainings und die Fitnessergebnisse als auch für die geringere Belastung des Körpers. Eine falsche Wahl von Sportschuhen kann zu schmerzhaften Verletzungen führen, die das Training vorübergehend unterbrechen können.

Was sind die wichtigsten Kriterien bei der Auswahl von Fitnessschuhen?

Der Markt bietet eine große Vielfalt an Marken und Modellen von Fitnessschuhen. Je nach Verwendungszweck werden sie hauptsächlich nach Art und Trainingsweise unterteilt – für Cardio, Krafttraining oder funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Darüber hinaus unterscheiden sie sich in weiteren Kriterien wie Material, Sohlentyp, Fersenkonstruktion und Schnürung. Beginnen wir mit diesen.

Material

Eines der Hauptkriterien bei der Wahl von Trainingsschuhen ist das Material. Es sollte atmungsaktiv sein, um maximalen Komfort und gute Belüftung für die Füße zu gewährleisten – das beugt übermäßiges Schwitzen und unangenehme Gerüche vor. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass der Schuh aus leichtem Material besteht, sodass man ihn beim Tragen kaum spürt.
Schwere Schuhe führen zu schnellerer Ermüdung der Beine.

Sohlen

Die Sohle ist ein weiterer äußerst wichtiger Faktor, auf den man bei der Auswahl von Sportschuhen achten sollte. Sie erfüllt je nach Sportart unterschiedliche Funktionen und Anforderungen. Die Sohle von Laufschuhen sollte z. B. leicht, flexibel, breit, mit gutem Grip und einer hohen Dämpfung ausgestattet sein,
während Gewichtheberschuhe eine harte Sohle mit hoher Stabilität benötigen. Sohlen unterscheiden sich hinsichtlich Flexibilität, Haftung und Gewicht – und sollten unbedingt auf die Art des Trainings abgestimmt sein.

Fersenbereich

Einige Schuhmodelle haben eine abgerundete Ferse, die ein sanftes Abrollen ermöglicht und den Druck auf den Fuß erheblich verringert. Andere wiederum sind mit speziellen Stütz- und Stabilisierungssystemen ausgestattet.

Menschen mit Plattfüßen leiden oft unter Fersenschmerzen (Plantarfasziitis). Für sie sind Schuhe mit guter Fersenunterstützung besonders wichtig.

Das Tragen falscher Schuhe bei diesem Zustand – und auch grundsätzlich – kann ihn erheblich verschlechtern und die Schmerzen verstärken.

Deshalb ist es notwendig, Sportschuhe zu wählen, bei denen die Ferse stabil bleibt und der Fuß vor übermäßiger Pronation (eine Form von Fehlbelastung beim Gehen oder Laufen) geschützt wird. Beim Schuhkauf sollte man immer den Halt für Knöchel und Ferse testen, indem man ein paar Runden im Geschäft läuft.

Schnürsenkel und Schnürtechniken

Auf dem Markt gibt es Schuhe mit adaptiven (elastischen) Schnürsenkeln, die zusätzlichen Komfort bei intensiven Bewegungen bieten. Ihr Vorteil ist, dass sie sich nicht lösen und den nötigen Halt geben. Schnürsenkel aus Gummi und Metallfäden sind besonders geeignet für Sportschuhe, da sie sich nicht öffnen.

Einige Arten von Gewichtheberschuhen verfügen über Klettverschlüsse über dem Mittelfuß, um die Stabilität weiter zu erhöhen. Vielleicht der wichtigste Ratschlag in Bezug auf Schnürsenkel bei Sportschuhen ist, dass sie dünn und nicht zu lang sein sollten. Ziel ist es, keine Enden zu haben, auf die man treten könnte.

Wie wählt man die richtigen Schuhe für Laufen und Cardio?

Die zwei Hauptkriterien bei der Wahl von Lauf- und Cardio-Schuhen sind: der Laufstil des Trainierenden und das Maß an Dämpfung, das benötigt wird. Faktoren wie Farbe und Hersteller sind zweitrangig und sollten nur einen kleinen Einfluss auf die endgültige Entscheidung haben.

Langstreckenläufer benötigen Schuhe mit hoher Dämpfung, um mögliche Verletzungen oder Knieschmerzen zu vermeiden.

Auch das Körpergewicht des Trainierenden ist von Bedeutung – je höher das Gewicht, desto mehr Schutz und Dämpfung sind erforderlich.

Ein weiterer entscheidender Faktor ist die Art des Untergrunds – Asphalt, Offroad oder Laufband.

• Für das Laufen auf Asphalt eignen sich leichte, flexible Schuhe mit weichen Komponenten, die den Fuß vor der harten Oberfläche schützen.

• Für Offroad-Läufe sind Schuhe mit dicken, nicht allzu flexiblen Sohlen zu empfehlen.

• Für das Laufband im Fitnessstudio eignen sich leichte Schuhe mit dünner Sohle, da der Untergrund dort selbst weich ist.

Für Cardio-Training sind sogenannte minimalistische Schuhe am besten geeignet. Sie haben eine leichte Konstruktion, einen breiteren Zehenbereich und wenig bis keine Unterstützung am Fußgewölbe, was natürliche Bewegungen ermöglicht – besonders beim Laufen. Die leichte Konstruktion verhindert außerdem Überhitzung und Schweregefühl. Gleichzeitig bieten sie genug Dämpfung und Stabilität.

Allerdings ist Vorsicht geboten bei modernen Schuhen, die sich wie eine Socke über den Fuß ziehen lassen oder aus ultraelastischem Material bestehen, das sich an den Fuß schmiegt. Die Konstruktion dieser „Sockenschuhe“ ist zu leicht und bietet nicht die notwendige Unterstützung, wenn der Fuß beim Training gegen den Boden arbeitet. Fehlender Halt kann zu Verletzungen führen – besonders bei intensiven Übungen oder Lauftrainings.

Die richtige Wahl von Material und Konstruktion der Schuhe für Laufen und Cardio ist ein Schlüsselfaktor für ein effektives Training, da sie Verletzungsrisiken verringert und die Leistung verbessert.

Es wird empfohlen, diese Art von Schuhen alle 800 gelaufenen Kilometer zu wechseln – eine Angabe, die sich im Fitnessstudio leicht verfolgen lässt, da die meisten Geräte die zurückgelegte Strecke anzeigen.

Wie wählt man die richtigen Schuhe für Krafttraining?

Viele Menschen glauben, dass Schuhe beim Krafttraining keine große Rolle spielen. Doch wenn man wirklich einen gut geformten Körper erreichen will, können die richtigen Schuhe entscheidend zur Effizienz des Trainings beitragen.

Wer mit stark gedämpften Schuhen Gewichte hebt – etwa Laufschuhe mit weichen Sohlen – wird schnell feststellen, dass er weniger stabil steht.
Bei Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Gewichtheben ist Stabilität das A und O.

Geeignete Schuhe fürs Krafttraining haben keine Dämpfung, sondern bieten stattdessen hohe Unterstützung. Manche Modelle haben Klettverschlüsse über dem Mittelfuß für zusätzliche Stabilität. Die Sohlen sollten hart und unnachgiebig sein, um sich unter Last nicht zu verformen.

Solche Schuhe sind jedoch nicht für andere Trainingsarten geeignet. Wer vor oder nach dem Gewichtheben auch Cardio- oder andere Übungen plant, sollte wahrscheinlich zwei Paar Schuhe mitnehmen.

Wie wählt man die richtigen Schuhe für funktionelles Training?

Für diese Art von Übungen müssen die Schuhe maximalen Komfort bieten. Am besten geeignet sind leichte, flexible Sportschuhe mit dünner Sohle und Dämpfung im Zehen- und Fersenbereich.

Was sind die neuesten Innovationen bei Fitnessschuhen?

Innovation ist ein fester Bestandteil jeder Produktentwicklung – und so finden immer mehr neue Technologien ihren Weg in die Herstellung moderner Sportschuhe.
Von selbstschnürenden Schuhen bis hin zu 3D-gedruckten Modellen – die Neuerungen der letzten Jahre haben das Konzept von Sportschuhen verändert.

Selbstschnürende Schuhe

2016 wurden die ersten selbstschnürenden Sportschuhe vorgestellt. Sie verfügen über adaptive Schnürsenkel, die mit einem Sensor in der Ferse verbunden sind. Dieser wird beim Anziehen aktiviert und zieht den Schuh automatisch zu – für optimalen Komfort bei jedem Fußtyp.
2019 wurde das Konzept weiterentwickelt – mit den ersten “smarten” Schuhen von Nike, die auch über eine App steuerbar sind.

3D-gedruckte Sohlen

Viele Unternehmen versuchen, 3D-Drucktechnologie in die Schuhproduktion zu integrieren. Bisher ist allerdings nur ein Modell für den Massenmarkt erhältlich.
Dabei wird die Mittelsohle per 3D-Druck gefertigt, was den Schuh besonders elastisch macht. Zudem kann die Sohle an das individuelle Gewicht des Trägers angepasst werden.

Vorder- und Fersenteil

Die vordere und hintere Partie von Sportschuhen besteht meist aus sogenannten atmungsaktiven Panels. Mindestens einer dieser Bereiche sollte den Fuß „atmen“ lassen – besonders bei Fitnessübungen oder leichtem Lauftraining. Meist ist dies der Zehenbereich. Dafür wird eine spezielle Membran verwendet, die Feuchtigkeit blockiert, aber Luft durchlässt.

Bei modernen Laufschuhen ist eine breitere Zehenbox immer häufiger zu finden – für mehr Komfort beim Laufen.

Zur besseren Stabilisierung von Ferse und Knöchel – die Hauptfunktion des Fersenbereichs – verfügen neue Modelle teilweise über einen sogenannten Fersenclip, der die Ferse fixiert und seitliche Bewegungen verhindert.

 

Unter den eher ungewöhnlichen Sportschuhmodellen fallen solche mit Schnürsenkeln auf, die von der Mitte zum äußeren Teil der Turnschuhe verlegt sind, wodurch der Druck auf den oberen Teil des Fußes wegfällt.

Andere Modelle sind aus einem netzartigen Material gefertigt, das eine absolut freie Bewegung der Schnürsenkel ermöglicht, sodass sie bei längeren Zehen nach oben und bei kürzeren Zehen nach unten verschoben werden können, um sich perfekt an den Fuß anzupassen.

Spezialschaumstoff

In einigen Sportschuhmodellen findet man eine Zwischensohle aus einem speziellen Schaumstoff namens ZoomX. Das Besondere an diesem Schaumstoff ist, dass er 85 % der Energie bei der Bewegung zurückgewinnt und eine extrem hohe Stoßdämpfung bietet, die beim Laufen oder Trainieren entsteht.

Gute Sportschuhe, insbesondere Laufschuhe, enthalten auch eine andere Art von Verbindung – Ethylenvinylacetat – einen Schaumstoff, der ebenfalls Stöße dämpft und für die Herstellung der Zwischensohle verwendet wird.

 

Die besten Eigenschaften von Schuhen je nach Verwendungszweck

 

Laufen/Cardio

für Männer – Gewicht: 187 g; Neigung Ferse-Zehen: 8 mm

für Frauen – Gewicht: 281 g; Neigung Ferse-Zehen: 10 mm

Krafttraining

für Männer – Gewicht: 425 g; Neigung Ferse-Zehen: 10 mm

für Frauen – Gewicht: 227 g; Neigung Ferse-Zehen: 4 mm

Funktionelles Training

für Männer – Gewicht: 346 g; Neigung Ferse-Zehen: 4 mm

für Frauen – Gewicht: 289 g; Neigung Ferse-Zehen: 4 mm